Mi Plan
Hola.
Tu progreso se construye comida a comida.
0 / 2500 ml de agua
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Plan de Camilo Roa
Nutrición
Recuerda (reglas del plan)
- Puedes intercambiar menús entre días, respetando los gramos y el grupo de cada comida.
- Comer cada 3–4 h. La media tarde es una opción u otra, no ambas.
- La merienda va solo si pasan 2½–3 h después de la cena y sigues despierta.
- Proteínas se pesan crudas; carbohidratos cocidos.
- Cero dulce y cero leche (solo leche de almendras y yogurt griego).
- Vegetales del listado ZERO: libres en las comidas. Gelatina light y bebidas libres, al gusto.
- 1 comida trampa a la semana, sin nada dulce.
- Nada durante la primera hora después de entrenar; solo agua.
Vegetales de libre consumo (lista ZERO): úsalos dentro de tus comidas para dar saciedad, no fuera de ellas.
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